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２月の総ラン距離
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
今月の
総ラン距離
80.95km
走った回数
13回
サブ4の一つの目安として
月間 200キロと言われてますよね
200キロ走ってなくても
サブ4達成している方もいますが
とりあえず
来月の目標は
総ラン距離 200キロ！！
頑張ります
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
今月の
総ラン距離
80.95km
走った回数
13回
サブ4の一つの目安として
月間 200キロと言われてますよね
200キロ走ってなくても
サブ4達成している方もいますが
とりあえず
来月の目標は
総ラン距離 200キロ！！
頑張ります
由奈 千色伶
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大人の菓子パン
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
大人の…シリーズ
大人のショコラ
レンジで少し温めて食べました♪
おいし～い
大人のシリーズ！
当たりじゃないのって
期待して
大人のラムレーズン
チョコが周りにコーティング
されてるので
そのまま食べました♪
パンがっ
パッサパサ
大人のショコラが100点だとしたら
大人のラムレーズンは
作った方には申し訳ないですが…
50点位でしょうか…
最後…期待しないで食べてみます！
ハードルを下げてね…
大人のエスプレッソ
一口たべて
私には
合わない…
味が！！大人すぎます！！
しかし…完食。
新製品にチャレンジすると
こんなことってよくありますよね
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
大人の…シリーズ
大人のショコラ
レンジで少し温めて食べました♪
おいし～い
大人のシリーズ！
当たりじゃないのって
期待して
大人のラムレーズン
チョコが周りにコーティング
されてるので
そのまま食べました♪
パンがっパッサパサ
大人のショコラが100点だとしたら
大人のラムレーズンは
作った方には申し訳ないですが…
50点位でしょうか…
最後…期待しないで食べてみます！
ハードルを下げてね…
大人のエスプレッソ
一口たべて
私には合わない…
味が！！大人すぎます！！
しかし…完食。
新製品にチャレンジすると
こんなことってよくありますよね
由奈 千色伶
豆の上で眠る
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
スマホを持つと
ツイツイ…
ゲームをやる癖が抜けないのですが
図書館で予約していた本の
順番がきました
湊かなえ さん
どうして、こんなに次々と
作品が書けるのでしょう。
今回も夢中で
読みました！！
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
スマホを持つと
ツイツイ…
ゲームをやる癖が抜けないのですが
図書館で予約していた本の
順番がきました
湊かなえ さん
どうして、こんなに次々と
作品が書けるのでしょう。
今回も夢中で
読みました！！
由奈 千色伶
やす川
やす川
2月前半の妻の誕生日に
「今年はケーキの代わりに鰻を食べに行きたい」と言われ
久々に鰻屋さんへ。
牛久から来店して下さっているお客様から
このお店を教えていただきました。
待ち時間は長いですが
その分期待が高まりますね。
開けると
間違いない美味しさでした。
久々の鰻屋さんでのうな重に
妻も息子も満足したようです。
たまには贅沢も良いですね。
磯崎 徹
2月前半の妻の誕生日に
「今年はケーキの代わりに鰻を食べに行きたい」と言われ
久々に鰻屋さんへ。
牛久から来店して下さっているお客様から
このお店を教えていただきました。
待ち時間は長いですが
その分期待が高まりますね。
開けると
間違いない美味しさでした。
久々の鰻屋さんでのうな重に
妻も息子も満足したようです。
たまには贅沢も良いですね。
磯崎 徹
ビリギャルから学んだこと
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
学年でビリのギャルが1年で偏差値を40上げて…
で学んだこと！
歴史はマンガから
こどもも、夢中で読んでます
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
学年でビリのギャルが1年で偏差値を40上げて…
で学んだこと！
歴史はマンガから
こどもも、夢中で読んでます
由奈 千色伶
コーヒーに合うスイーツ
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
ファミリーマートで
発見しました
パリブレスト
コーヒーに合うスイーツ
No.1に輝いたそうです
シュー生地にアーモンドキャラメルクリームカスタードとアーモンドキャラメル
ホイップクリーム
買うときに何となく
思っていたのですが
やはり…
キャラメルクリームが甘すぎに
感じました。
ブラックのコーヒーには
合うと思います❗️
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
ファミリーマートで
発見しました
パリブレスト
コーヒーに合うスイーツ
No.1に輝いたそうです
シュー生地にアーモンドキャラメルクリームカスタードとアーモンドキャラメル
ホイップクリーム
買うときに何となく
思っていたのですが
やはり…
キャラメルクリームが甘すぎに
感じました。
ブラックのコーヒーには
合うと思います❗️
由奈 千色伶
東京マラソンの裏で…
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
子供のマラソン大会を
応援して来ました！
記録より記憶
帰宅してから
録画してある東京マラソンを
見たら…
当然…
走りたくなり
ランへ
しばらく1kmダッシュと坂道ダッシュの
練習だったので
久しぶりに10km
ま、ま、まさかの
PB更新 56分27秒
2分縮めました
嬉しいです！！
約1km 5分39秒ってとこでしょうか。
地道にコツコツです。
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
子供のマラソン大会を
応援して来ました！
記録より記憶
帰宅してから
録画してある東京マラソンを
見たら…
当然…
走りたくなり
ランへ
しばらく1kmダッシュと坂道ダッシュの
練習だったので
久しぶりに10km
ま、ま、まさかの
PB更新 56分27秒
2分縮めました
嬉しいです！！約1km 5分39秒ってとこでしょうか。
地道にコツコツです。
由奈 千色伶
石岡つくばねマラソン大会
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
明日は
東京マラソンですね！
茨城も
マラソン大会ありますよ
石岡 つくばねマラソン大会
今回は、子供
のみ参加です！
自分が出るより気がはります
甘いもの食べて
リラックスします
もち食感が好きですね～♡
明日
マラソン大会の皆さん
楽しんで来て下さいね~！！
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
明日は
東京マラソンですね！
茨城も
マラソン大会ありますよ
石岡 つくばねマラソン大会
今回は、子供
のみ参加です！自分が出るより気がはります
甘いもの食べて
リラックスします
もち食感が好きですね～♡
明日
マラソン大会の皆さん
楽しんで来て下さいね~！！
由奈 千色伶
サブ4への道…PB更新 1km
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
2月に入ってから
坂道ダッシュと
1kmダッシュを繰り返してます
このメニュー
地味で辛いのです
しか~し
光が見えてきたような
1kmダッシュ
PB更新
5分16秒
たった1秒ですが…
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
2月に入ってから
坂道ダッシュと
1kmダッシュを繰り返してます
このメニュー
地味で辛いのです
しか~し
光が見えてきたような
1kmダッシュ
PB更新
5分16秒
たった1秒ですが…
由奈 千色伶
フルマラソンで3時間を切る
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
朝、新聞を読むのが日課です。
今朝、思わず2度見したのは
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
ちょっと信じられませんが
読んでみたいです！
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
朝、新聞を読むのが日課です。
今朝、思わず2度見したのは
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
ちょっと信じられませんが
読んでみたいです！
由奈 千色伶
クロワッサン
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
いつぞや…の
おやつでした
クロワッサンの中に
クリームが入っていて
たまりせん
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
いつぞや…の
おやつでした
クロワッサンの中に
クリームが入っていて
たまりせん
由奈 千色伶
良温そば
良温
土浦のドンキホーテの向かいにある
ラーメン店。
基本メニューの良温そばが
今年に入ってからリニューアルしたそうです。
(スープが軍鶏から鶏に変わったようです)
良温そば 塩
醤油と塩が選べるのですが
今回は塩で。
細麺の茹で加減はやや硬め。
塩の清湯スープはスッキリとした優しい味わい。
昨年こちらのお店で食べたラーメンは
やや濃い目のしっかりしたスープが多かったように
思うのですが
こういうシンプルなラーメンも良いですね。
美味しいです。
2種のチャーシューも嬉しいですね。
良温そば 醤油を注文されてる方も多く
そちらも気になります。
磯崎 徹
土浦のドンキホーテの向かいにある
ラーメン店。
基本メニューの良温そばが
今年に入ってからリニューアルしたそうです。
(スープが軍鶏から鶏に変わったようです)
良温そば 塩
醤油と塩が選べるのですが
今回は塩で。
細麺の茹で加減はやや硬め。
塩の清湯スープはスッキリとした優しい味わい。
昨年こちらのお店で食べたラーメンは
やや濃い目のしっかりしたスープが多かったように
思うのですが
こういうシンプルなラーメンも良いですね。
美味しいです。
2種のチャーシューも嬉しいですね。
良温そば 醤油を注文されてる方も多く
そちらも気になります。
磯崎 徹
サブ4への道…1kmダッシュ
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
今日は1kmダッシュを3本
1本目
5分36秒
アップもしないで、いきなり走ったから
こんなもんでしょ
2本目
500m位で時計を見たら
1本目より遅い
それはマズイ
結果
5分34秒
に、2秒…
2秒縮めるのに
ヘロヘロです。
3本目は…
ムリでした
足もメンタルも弱い私。
ダッシュで
このタイム
まだまだまだまだまだまだですね。
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
今日は1kmダッシュを3本
1本目
5分36秒
アップもしないで、いきなり走ったから
こんなもんでしょ
2本目
500m位で時計を見たら
1本目より遅い
それはマズイ
結果
5分34秒
に、2秒…
2秒縮めるのに
ヘロヘロです。
3本目は…
ムリでした
足もメンタルも弱い私。
ダッシュで
このタイム
まだまだまだまだまだまだですね。
由奈 千色伶
shu♪さんのささみの海苔チーズ巻きフライ
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
今の時代
男性も料理ができないと
たいして料理ができない私が
こどもと料理をするときに
参考にさせてもらっているのが
おうちで楽しむ簡単レシピ
Shu♪ さんのお料理レシピです☆彡
1月16日のレシピ
☆ささみの海苔チーズ巻きフライ☆
こどもは
ささみを叩くのが、面白かったみたいです♪
作り方は
shu♪さんのブログ
1/16に写真付きで丁寧に解説されてます！
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
今の時代
男性も料理ができないと
たいして料理ができない私が
こどもと料理をするときに
参考にさせてもらっているのが
おうちで楽しむ簡単レシピ
Shu♪ さんのお料理レシピです☆彡
1月16日のレシピ
☆ささみの海苔チーズ巻きフライ☆
こどもは
ささみを叩くのが、面白かったみたいです♪
作り方は
shu♪さんのブログ
1/16に写真付きで丁寧に解説されてます！
由奈 千色伶
義理チョコ
本日、バレンタインデーでした。
毎年恒例で妻から
もらいました。
袋から義理チョコの香りが漂ってます。
開けてみると
チロルチョコでした。
美味しいから良いんですけどね…
磯崎 徹
毎年恒例で妻から
もらいました。
袋から義理チョコの香りが漂ってます。
開けてみると
チロルチョコでした。
美味しいから良いんですけどね…
磯崎 徹
サブ4への道…やる気の炎が消えかけそう
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
本日のおやつ
勝田マラソン大会の
参加賞♪
これを食べて
また、あの熱い思いを
復活させないと…
今日…寒すぎです
寒いからか眠いし
ずっと続けていた筋トレ…
今日は休みます…
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
本日のおやつ
勝田マラソン大会の
参加賞♪
これを食べて
また、あの熱い思いを
復活させないと…今日…寒すぎです
寒いからか眠いし
ずっと続けていた筋トレ…
今日は休みます…
由奈 千色伶
イノセントHAPPYボブ
イノセントHAPPYボブ
◇Cut◇
前下がりボブの表面に
グラデーションを入れて丸さを出し
全体を毛量調整。
◇Color◇
透明感のあるアプリコットイエローを
グラデーションで染めます。
◇Styling◇
癖や膨らみやすい髪質の場合は
ヘアアイロンで内巻きにしてから
スプレーワックスで艶＆エアリー感を♪
今年も大人気のボブヘアです。
前下がり、前上がり
少しの差で
大人っぽくも可愛いらしくにも
変化します♪
由奈 千色伶
◇Cut◇
前下がりボブの表面に
グラデーションを入れて丸さを出し
全体を毛量調整。
◇Color◇
透明感のあるアプリコットイエローを
グラデーションで染めます。
◇Styling◇
癖や膨らみやすい髪質の場合は
ヘアアイロンで内巻きにしてから
スプレーワックスで艶＆エアリー感を♪
今年も大人気のボブヘアです。
前下がり、前上がり
少しの差で
大人っぽくも可愛いらしくにも
変化します♪
由奈 千色伶
照れます…
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
先日、私の誕生日でした
何歳？なんて聞いちゃダメよ～（笑）
オシャレ番長Uさんから
いただきました
嬉しい気持ちと…
照れる気持ち…
覚えていてくれて
ありがとう
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
先日、私の誕生日でした
何歳？なんて聞いちゃダメよ～（笑）
オシャレ番長Uさんから
いただきました
嬉しい気持ちと…
照れる気持ち…
覚えていてくれて
ありがとう
由奈 千色伶
しあわせバナナクレープ
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
しあわせバナナクレープ
これを食べると
あることを思い出します…
『これ食べると
しあわせになれる気がするんです♡』と
半分くれたAちゃん…
元気かな？
しあわせかな？
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
しあわせバナナクレープ
これを食べると
あることを思い出します…
『これ食べると
しあわせになれる気がするんです♡』と
半分くれたAちゃん…
元気かな？
しあわせかな？
由奈 千色伶
希少珈琲
コンビニで
興味をそそられる珈琲を見つけたので
買ってみました。
値段は確か200円位でした。
飲んでみたのですが、僕の舌では通常の缶コーヒーとの
違いがよく分かりませんでした。。。
味覚の鋭い方なら違いが判別できるのかも。
話のタネには良いですよね〜！
磯崎 徹
興味をそそられる珈琲を見つけたので
買ってみました。
値段は確か200円位でした。
飲んでみたのですが、僕の舌では通常の缶コーヒーとの
違いがよく分かりませんでした。。。
味覚の鋭い方なら違いが判別できるのかも。
話のタネには良いですよね〜！
磯崎 徹
サブ4への道…寒さ対策
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
朝ラン、夜ランと
今は寒いですが
走り出すと…
すぐに暑くなるんですよ
これでも今日は
薄着の方です
もっと寒い日は
上下ジャージに
上下ウィドウブレーカーを着ます！
暖かいですが
重いです
本日のラン距離
10.01km
TIME
59分43秒
1km 約5分55秒位でしょうか…
km 5分30秒…まだまだ遠いー
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
朝ラン、夜ランと
今は寒いですが
走り出すと…
すぐに暑くなるんですよ
これでも今日は
薄着の方です
もっと寒い日は
上下ジャージに
上下ウィドウブレーカーを着ます！
暖かいですが
重いです
本日のラン距離
10.01km
TIME
59分43秒
1km 約5分55秒位でしょうか…
km 5分30秒…まだまだ遠いー
由奈 千色伶
髪が乾燥してパサパサです
お客様からよくある質問
髪がパサパサでまとまりません！
（40代 女性）
お答えします☆彡
この季節、外も乾燥してますが
エアコンで暖まっている部屋は
かなり乾燥しています。
喉が渇くように髪もカラカラに
なっているのです。
まず
水分補給を忘れずに。
次は
ブローローションなど
プラスするだけで
だいぶ違うと思います。
とくに癖毛の方は
もともとの髪の水分量が
少ないので
意識して水分補給をした方が良い
ですよ。
ココバニラヘアから
オススメするのは
ジュウロクスイ♪こちらです♪
乾燥を防ぐだけでなく
フワッと爽やかな香りがGOOD！
それでも
まとまらない方は担当美容師に
相談してくださいね。
ココバニラヘア
髪がパサパサでまとまりません！
（40代 女性）
お答えします☆彡
この季節、外も乾燥してますが
エアコンで暖まっている部屋は
かなり乾燥しています。
喉が渇くように髪もカラカラに
なっているのです。
まず
水分補給を忘れずに。
次は
ブローローションなど
プラスするだけで
だいぶ違うと思います。
とくに癖毛の方は
もともとの髪の水分量が
少ないので
意識して水分補給をした方が良い
ですよ。
ココバニラヘアから
オススメするのは
ジュウロクスイ♪こちらです♪
乾燥を防ぐだけでなく
フワッと爽やかな香りがGOOD！
それでも
まとまらない方は担当美容師に
相談してくださいね。
ココバニラヘア
サブ4への道…挫折しそう…
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
サブフォーへのトレーニングを
始めたのですが
ツライです
久しぶりに5キロのタイムアタック
28分43秒
これで1km 約5分45秒ペース
1km 5分30秒を楽に走れるように
なんてなるのかな…
今回は
これを食べるために走りました！
冬限定 ラムレーズン
大好きです
食べ終わると
ツライの忘れちゃいますね…
また頑張ります
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
サブフォーへのトレーニングを
始めたのですが
ツライです
久しぶりに5キロのタイムアタック
28分43秒
これで1km 約5分45秒ペース
1km 5分30秒を楽に走れるように
なんてなるのかな…
今回は
これを食べるために走りました！
冬限定 ラムレーズン
大好きです
食べ終わると
ツライの忘れちゃいますね…
また頑張ります
由奈 千色伶
京ばあむ
帰省した友人にお土産を
頂きました。
中は、こんな感じです。
抹茶のバームクーヘン。
普段あまり甘い物は
食べないのですが
京ばあむ、かなり
好みでした！
瀬尾ちゃん！
ごちそうさまです。
磯崎 徹
頂きました。
中は、こんな感じです。
抹茶のバームクーヘン。
普段あまり甘い物は
食べないのですが
京ばあむ、かなり
好みでした！
瀬尾ちゃん！
ごちそうさまです。
磯崎 徹
当選発表の結果
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
ずいぶん前に
年賀状の当選発表がありましたね
1等 現金1万円
2等 ふるさと小包みなど
3等 お年玉切手シート
なにか当たりましたか？
私は3等 一枚
1等だったらな…
欲しい物は、きりなくあります
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
ずいぶん前に
年賀状の当選発表がありましたね
1等 現金1万円
2等 ふるさと小包みなど
3等 お年玉切手シート
なにか当たりましたか？
私は3等 一枚
1等だったらな…
欲しい物は、きりなくあります
由奈 千色伶
こころやすらぐ ソロ・ギター
昨年の年末、久々にギターの楽譜を購入。
模範演奏のCDが二枚付属で
収録曲は全39曲。
幅広いジャンルから選曲されており、
また本のタイトル通り優しいメロディーの曲が多く
付属のCDを聴くだけでも楽しめます。
(そして癒されます)
購入後、どの曲から練習しようかなと考えてると
息子が横から
「パパ、これ弾いて」と。
リクエストはアナ雪の “LET IT GO“
少しずつ練習するのが最近の楽しみです。
磯崎 徹
模範演奏のCDが二枚付属で
収録曲は全39曲。
幅広いジャンルから選曲されており、
また本のタイトル通り優しいメロディーの曲が多く
付属のCDを聴くだけでも楽しめます。
(そして癒されます)
購入後、どの曲から練習しようかなと考えてると
息子が横から
「パパ、これ弾いて」と。
リクエストはアナ雪の “LET IT GO“
少しずつ練習するのが最近の楽しみです。
磯崎 徹
1月の総ラン距離と ご褒美アイス
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
1月の総ラン距離
128.085km
フルマラソンを走ったので
当然の総ラン距離ですね。
2月の目標
・総ラン 100km
・1km 5分30秒を余裕で走れるようにする！
頑張ります
まだ炎は燃え上がってます
そして
ご褒美アイス
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
1月の総ラン距離
128.085km
フルマラソンを走ったので
当然の総ラン距離ですね。
2月の目標
・総ラン 100km
・1km 5分30秒を余裕で走れるようにする！
頑張ります
まだ
炎は燃え上がってますそして
ご褒美アイス
由奈 千色伶
サブ4への道
ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。
勝田マラソンから
１週間が過ぎ
本日
監督（夫）と20kmラン
走りながら
サブ4に向けてのアドバイス
これからはスピードをつけよう！
1km 5分30秒が余裕で走れないとダメ！
10kmのタイムは 50分 切るつもりで！
ピッチ走がなんちゃら…ストライドが…
…あと…覚えてない
15kmあたりで
今日は良いLSDだったね！
…私は本気だったんですけどね
1km 6分40秒ペース
※このペースだとフルは
約4時間42分
サブ4への道は遠い
本日のラン距離
20.04km
TIME
2時間13分
由奈 千色伶
はじめましての方、いらっしゃいませ。
勝田マラソンから
１週間が過ぎ
本日
監督（夫）と20kmラン
走りながら
サブ4に向けてのアドバイス
これからはスピードをつけよう！
1km 5分30秒が余裕で走れないとダメ！
10kmのタイムは 50分 切るつもりで！
ピッチ走がなんちゃら…ストライドが…
…あと…覚えてない
15kmあたりで
今日は良いLSDだったね！
…私は本気だったんですけどね
1km 6分40秒ペース
※このペースだとフルは
約4時間42分
サブ4への道は遠い
本日のラン距離
20.04km
TIME
2時間13分
由奈 千色伶
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