3月の走ラン距離

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

3月の総ラン距離
109.42km
走った回数
16回

目標の200kmには
ほど遠いのですが
スピード走に力を入れた結果です。

来月の目標
150km
そして
1kmが
楽しく5分30秒で走れるように
今はまだツライです


練習は
裏切らない!
目標を達成した多くの方が
言ってますね。

私も言えるように
頑張ります


由奈 千色伶
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リッチカスタード

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

3月も
あと、1日。

疲れた身体に…

ご褒美アイス



これは!!
たしかに
リッチなカスタード


明日も
がんばるぞっと


由奈 千色伶

4度目の30km走

今日は4月19日のかすみがうらマラソンに向けて

最後の30km走をしてきました。

先週の22日は花粉なのか風邪なのか、体調が思わしくなかったので

ゆっくりペースでの30km走をしましたが

本番3週間前となる今日はレースペースで行きたいところ。


今回のコースはかすみがうらマラソンスタート位置から

30km地点までです。
(走った後に30km地点に家族に迎えに来てもらいました)


500mlのペットボトルを持参して正午頃に出発。

設定ペースはもはや馬鹿の一つ覚えかと突っ込みたくなる

1km4:50~5:00で。

本番と同じコースを走るので

給水して良いのは大会のエイドがある地点だけと決めました。


走り始めると少し暑さを感じます。

かすみがうらマラソンのコースは

ハーフ位の距離までに幾つかの坂があり

登り下りの辛さよりも、坂によるペースの乱れが

少し気になります。


10kmを過ぎて細い道に入っていくと

信号もなくなり車も少なくなり

だいぶ走りやすくなりました。


ハーフを過ぎて坂を下り

折り返してからはけっこう強めの向かい風。

少し進んだところにある歩崎公園で

空のペットボトルを捨て、スポーツドリンクを購入。

そこからのラスト約5~6Kmは向かい風との闘いでしたが

最後までペースは維持できました。




30km 2時間26分28秒


これから大会までは少しずつ走る距離を落としていき

疲労を抜いていきたいと思います。


かすみがうらマラソンに出場される方々、

共に頑張りましょうね(^ ^)





磯崎 徹

テーマ : マラソン - ジャンル : スポーツ

三重 亀山ラーメン

コンビニなどでこだわりカップラーメンを

見つけるとつい購入してしまいます。
(お店にカップラーメンを常備しているもので)

三重 亀山ラーメン



牛骨味噌味、なかなか珍しいです。

三重、行く機会があったら

本場でも食べてみたいですね。




磯崎 徹

テイッシュペーパー•ボーイ

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。



テイッシュペーパーを
配る人を
テイッシュペーパー•ボーイと
言うんですね!

物語の中に
貰ったテッシュペーパーに
美容室の
割引券が付いていて
その後にスカウトされる話しが
ありました。

実際に都内だと
美容室帰りに声を
かけられる事が多いみたいですね!

運命とは
偶然なのか…
必然なのか…

テッシュペーパー•ボーイ
面白かったです!!


由奈 千色伶

サブ4への道…ビックリして凹む

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

サブ4に向けての
トレーニングを始めて
約2ヶ月

先月のランノートを見て
ビックリ

10kmのタイムが!!

遅くなってるよーー

坂道ダッシュしたり
タイムアタックしたり
筋トレ増やしたり

頑張ってるんだけどなぁ

まだまだ
足りない…
メンタルが弱いのか…



由奈 千色伶


サウジアラビアから…

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

ご主人の仕事関係で
サウジアラビアに行っていた
O様が
3年ぶりに帰国しました♪

3年前…
『主人の仕事でサウジに行くことに
なりました。』
と、言われたときは
お別れが
寂しくて辛かったのを
昨日のように覚えてます!!

年上の…それも…
かなり年上の私が
寂しくなっちゃうなんて
言えないので
『3年なんて、あっというまだよー!』
と言った記憶が

長かったような
あっというまだったような…

お土産にチョコを
いただきました

ありがとうね。
これからまた、よろしく



由奈 千色伶

レジ横の…

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

コンビニなどでレジ横に
置いてあるチョコや
お菓子、最近は
切手もあります

今日は
つい買ってしまいました
ROYCE チロルチョコ

これは
かなり美味しかったです

甘いものに
目がないです


由奈 千色伶

イースターエッグプリン味

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

チェリオから
またまた限定シリーズ

ファンキーなアイスですね


美味しかったです!
でも
定番のチョコレートのタイプが
一番好みなんですよね。私は。


由奈 千色伶

北風と太陽 (平成版)

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

本日
りんりんロード30km走
目標は
1キロ6分半以内で
ラスト2キロでビルドアップ!!

ところで
北風と太陽という物語を
ご存知ですか?

あるとき、北風と太陽が力比べをしようとする。そこで、旅人の上着を脱がせることができるか、という勝負をする。

まず、北風が力いっぱい吹いて上着を吹き飛ばそうとする。しかし寒さを嫌った旅人が上着をしっかり押さえてしまい、北風は旅人の服を脱がせることができなかった。
次に、太陽が燦燦と照りつけた。すると旅人は暑さに耐え切れず、今度は自分から上着を脱いでしまった。
これで、勝負は太陽の勝ちとなった。

今日まさに
りんりんロードで
北風と太陽 平成版が❗️
北風が太陽に
『久しぶりに力比べしないか?』と
太陽は
『イイね!やりますか!!』

旅人が見つからないので
ランナー(私)を
ギブアップさせた方が
勝ちというルールになりました。

まず太陽から
燦燦と照りつけると
ランナー(私)は
ウィンドブレーカーを脱ぎ
ロンTの胸元チャックを全開にして
腕まくり
太陽はギブアップさせることは
できなかった。
次に北風(南風?)が
力いっぱい吹くと
ランナー(私)は
かなり辛そうな顔をした!
さらに勢いよく吹くが
ギブアップしないランナー(私)

今回は引き分けだね!と
力比べは終了。

こんな感じでした
前半15km暑くて体力が
奪われましたが
なんとかk6分半以内をキープ
後半は
向かい風が強くて
k7分が、やっと。
ラスト2キロ地点で
風がやみ、ビルドアップ

TIME
約3時間18分


疲れました…
力もついてなければ
メンタルも弱いです



由奈 千色伶

シナモンロール

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

菓子パンの
シナモンロール
大好きです
見つけたら即ゲットします!!



☆お気に入りの食べ方☆
レンジで約20秒ほど温めてから
食べます


明日は
りんりんロードを
30キロ走ります



由奈 千色伶


勝負靴

かすみがうらマラソンまであと約一カ月。

エントリーしているお客様からも

もうすぐですね、といった話が出てきてます。


そろそろ本番に履く予定のシューズを慣らしていこうと

思い、仕事場から持って帰ってきました。



アディダスのTAKUMI REN。
(ランニングシューズはアディダス派です)

確か一年以上前に安くなってたのを見つけて購入。

そして購入したのを忘れて仕事場に放置していました。。。


今日はこのシューズで初のラン。

新しいシューズをおろした日はテンションが上がるのか

毎回なぜか普段の練習よりペースが上がります。
(馴染ませるためにジョグ位の方が良いとは思うのですが)



10km 43分09秒。

履いてみて特に違和感とかはなかったので

29日の最後の30km走と本番はこれでいこうと思います。




磯崎 徹

テーマ : マラソン - ジャンル : スポーツ

仕事休んでうつ地獄へ行ってきた

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

最近、バラエティ番組で
よく見かけますね。
丸岡いずみさん!

仕事休んでうつ地獄へ行ってきた


誰にでも、おこるかもしれない…
それは確かに
そうかもしれません。
しかし…
なんの為に書いたのか?


由奈 千色伶

チョコクッキーディニッシュ

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

菓子パンは
カロリーが高いのですが
ついつい
食べちゃいます


思っていた以上の
美味しさでした

ちなみに
ミニストップで売ってます!


由奈 千色伶

サブ4への道…5kmタイムアタック

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

本日5kmタイムアタック
前半から、かなり
ゼーゼーハーハー
知らないオジサンに
『がんばって!』
と声をかけていただいたののですが
返事する余裕なし
オジサン、ごめんなさい

タイム

27分51秒
1km 約5分35秒位でしょうか。
無理ですが
仮に、このペースでフルを
走りきれたとして
約3時間59分…
エイドもトイレも寄れません

サブ4って…遠い


由奈 千色伶

先週に続き

先週に続き

かすみがうらマラソンに向けての

2度目の30km走。

天気は曇り時々晴れ。

仕事終えてからの30km走はなかなか走れないので

休日の天気が安定してるとありがたいですね。


コースは前回と同じつくばりんりんロード

15キロの往復です。

今回の設定ペースも4:50〜5:00。


行きは弱い向かい風が時折吹く程度。

家を出る時は寒かったので、上にウインドブレーカーを着用。

5km地点辺りから晴れてきて暑くなり

10km位走ると相当な汗をかいていたので

この日はこまめに給水をとりました。


15km地点で折り返し。

折り返してしばらく走ると風向きが変わったのか

若干の向かい風が。

遮る物のない一本道。

この風がほとんど止むことなくラストまで続いたので

終わった時は先週より疲労感が。。。



タイムは2時間27分37秒。


来週も30km走ろうかどうか、迷い中です。
(3月最後の休日の29日は走るつもりです)




磯崎 徹

きなこ黒みつvsみたらし胡桃

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

アイスマニアの方々♪
すでに食べましたよね?

ハーゲンダッツの話題の2種類
きなこ黒みつ

みたらし胡桃


圧倒的な人気だったのは
きなこ黒みつの方でしたが
みたらし胡桃が
なかなか見つからず
本日、試食
そして
ジャッジ!!

ズバリ❗️
みたらし胡桃の勝利

これはですね。
きなこ黒みつが一般受けするのに
対して
みたらし胡桃は、一癖あります!
みたらしのたれが
多いと思いましたが
アイスと絡めながら食べると
最高
胡桃がアイスに混ざってるのも
単純に胡桃好きな私の♡を
奪われる結果になりました。

食べ物だけでなく
どんな物でも
好みの差がありますからね…



由奈 千色伶

高崎から春の風

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

今日は
びっくりの
お客様が来店されました

群馬県の高崎に
お嫁に行かれた
S様と
ご主人がご来店!!

何年ぶり?
変わらないね!と言うと

S様が
『30に、なっちゃいました~』
と…笑った顔には
幸せが、いっぱい

爽やかなご主人とは
とてもお似合いの二人

お土産に
高崎名物のラスク頂きました。

ごちそうさまです。

ココバニを覚えてくれていて
嬉しかったです

末長くお幸せに!!



由奈 千色伶


3月って忙しいの?

お客様から、よくある質問

3月って混むのかしら?
(60代 女性)

お答えします。

昔は12月が1番の忙しい時期だったの
ですが
今は3月が1番
忙しいです!!
卒業、卒園、入学、入園の
主役のお子様と
そのご両親

就職活動、新社会人の方々

上に当てはまらない
毎月、ご来店されるお客様

そこに
引越して来られた新規のお客様と

3月の美容室はピークに
なります。

ご予定が決まっている方は
お早めのご予約が
オススメです。

皆様に
気持ちの良い接客と技術を提供
できるように
ココバニラヘアでは
ご予約優先制とさせて頂いてます。

1km 4分台の世界

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

夫の30km走に
自転車で付いていきました!



1km 約4分50秒台のペースは
自転車じゃなきゃ私には
見ることが、できません

いつもしごかれているので…
ラスト5km
ラストはビルドアップして!
と言ってみました

そしたら
ムリ~とか言ってくれるのかと
思ったのに

良いよ!行く?と…

自転車でも
けっこう疲れてるのに
このくらい走れないと
サブ4は達成できないのかぁ
やや気持ちが
落ち込む今日この頃です。


由奈 千色伶



3.11

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

2009年から日記を書いてます。
2009~2013までは5年日記
今、使っているのは
2014~2023のは10年日記です。



ひどく疲れた日は
『今日は疲れた。』
たった、それだけの時もあります。
但し
その日のうちに必ず書く!が
自分ルールです。


2011.3.11 金曜日

今までにない、大地震、こわい。
余震がずっと続いている。
すごくこわい。
PM11:45

いつもは時間なんて
書かないのですが
恐怖感から時計ばかり
見ていたような気がします。

今、幸せに
家族で過ごせる毎日に感謝をして。


由奈 千色伶

ケータイ依存脱出法

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

親子で読む
ケータイ依存脱出法


プチ依存性の私には
参考になりました!!

参考になっても
使う時間は
たいして変わりませんが


由奈 千色伶

かすみがうらマラソンに向けて

たまには僕もマラソンネタを。


あと約40日後に迫ったかすみがうらマラソン。

今回の大会の目標はサブ3.5。
(フルマラソン3時間半以内)

3月に入ったら休日に30km走するぞ!

と意気込むも

1日は雨の為、15km走に変更。

翌週8日も起きると外は雨。

「2週連続かよ。。。 どうしようかな。」

と思っていると

午後から雨が上がった為、走ってきました。



コースは近くのサイクリングロードを15km往復。

設定タイムは1キロ4:50~5:00。

行きは向かい風。

時折強く吹きますが、5分を超えないように

そして4分50秒より速くならないように

ガーミンとにらめっこしながら走ります。

15km地点に到着し、折り返し。

追い風になる分、若干楽に。

17km地点にある自販機で給水して

それ以降は休憩なしで。

25km地点、脚と気持ちに余裕があったので

1km4:30台にペースアップ。

ラストまでペース維持できました。



30km 2時間26分2秒


サブ3.5の為の最低条件はクリアできたのでとりあえず一安心ですが

2年前、今より速いタイムを出しておきながら

当日の天候やその他の悪条件も重なり

サブ3.5を逃しているので

大会までもう少し追い込み練習していこうと思います。





磯崎 徹





クリームチーズのパン

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

菓子パンは
カロリーが高いと
わかっていても食べてしまいます


チーズ系も
大好きな部類で
見つけると買わずにいられません!


由奈 千色伶

2015 スパイキーショート

2015 スパイキーショート





◇カット◇
前髪は、アシメにして
全体にザクザクとチョップカットで
動きをだします。

◇スタイリング◇
ハードワックスをつけたら
ドライヤーを使用して
髪の中に空気が入るような
イメージで乾かすと
スパイキーな仕上がりになります!


カッコ良くなりたい男の子たちに
マネしてもらいたい
お手本スタイルです♪


由奈 千色伶

サブ4への道…1kダッシュ更新しました

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

久しぶりに
1kmの記録更新しました
5分7秒

前回から約4秒縮めました

ここ最近は
10km60分切りの課題が
できず弱気モード
だったのですが
ちょっと嬉しい出来事でした。
うーん…かなり嬉しいです!!
やる気モード復活


由奈 千色伶

五目焼きそば作ったよ

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

五目焼きそばが
どうしても食べたくなってしまい
てきとうに作りました
見た目は…ですが


味は、そこそこ
私が作ったんだから
こんなもんでしょう
てきとうに作ると
てきとうな味になってしまいますね

由奈 千色伶

雨の狩人

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

大沢 在昌さんの作品も
好きで、ほとんど読んでいます。



しかし…
今回の雨の狩人は
ちょっと違うんじゃないのかなぁと
個人的には思いました

表紙が内容と
合ってないのにも
残念感が、いっぱいでした。



由奈 千色伶

お菓子の家

しばらく前から息子が

『お菓子の家を作りたい!』と。

あまりにもしつこいので

ネットで検索してみました。

お菓子の家っていうか、チョコの家らしいです。

チョコの家の型をとるためのアイテムを購入。



次に材料としてチョコレート購入。

こんな使うのか??



チョコレートを溶かし、型にはめて冷やす作業。

ちょっと手伝おうか?と聞くと

自分でやるとの事。



そして完成。



実物を近くで見ると

ツッコミ所満載。

でも本人は満足してました。


しばらく飾るのかと思っていたら

すぐに食べてました。

作るのが楽しいのでしょうね。





磯崎 徹

ときめきパンプキン

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

アイスマニアの方々♪
食べましたか?



高校生のアイデアらしい
です!

アイデアの募集とか
してるのでしょうか?
そしたら私もアイデアが
たくさんあるんですけどね~


由奈 千色伶