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3週間前の30km走
来月の4月16日開催のかすみがうらマラソン。
昨日、最終調整として
30キロ走ってきました。
妻もかすみがうらのフルに初参加なので
走る予定でしたが
前日から続く頭痛と当日の雨で
大事をとって休むとの事。
「もし途中で何かトラブルがあったら迎えに行くから」の声に
見送られて出発。
1~5km
(4:51-4:56-4:57-4:57-4-52)
今回のフルの目標も3時間半以内のゴール。
1km5分以内を目安に走り続けるペースになります。
家を出た時は雨が強かったのですが
3km程走ると小雨に。
6~10km
(4:52-4:50-4:49-4:51-4-52)
あまり速くなり過ぎないように淡々とペースを刻みます。
11~15km
(4:47-4:58-4:52-4:49-4:52)
ペースはほぼ一定。
折り返し手前でふと
ここからペースを上げたらどうかな?という考えが。
16~20km
(4:40-4:45-4:40-4:35-4:45)
1km5分以内から4分50秒以内に変更。
20km地点でまだ余裕がある事を感じ
さらにペースを上げることに。
21~30km
(4:26-4:29-4:29-4:25-4:26-4:26-4:25-4:27-4:29-4:26)
ラスト10kmは1km4分30秒以内で収まり
30km走 2:21:13
(1km4:42ペース)
でした。
本番当日、これくらい調子良かったらなと
思います。
磯﨑 徹
昨日、最終調整として
30キロ走ってきました。
妻もかすみがうらのフルに初参加なので
走る予定でしたが
前日から続く頭痛と当日の雨で
大事をとって休むとの事。
「もし途中で何かトラブルがあったら迎えに行くから」の声に
見送られて出発。
1~5km
(4:51-4:56-4:57-4:57-4-52)
今回のフルの目標も3時間半以内のゴール。
1km5分以内を目安に走り続けるペースになります。
家を出た時は雨が強かったのですが
3km程走ると小雨に。
6~10km
(4:52-4:50-4:49-4:51-4-52)
あまり速くなり過ぎないように淡々とペースを刻みます。
11~15km
(4:47-4:58-4:52-4:49-4:52)
ペースはほぼ一定。
折り返し手前でふと
ここからペースを上げたらどうかな?という考えが。
16~20km
(4:40-4:45-4:40-4:35-4:45)
1km5分以内から4分50秒以内に変更。
20km地点でまだ余裕がある事を感じ
さらにペースを上げることに。
21~30km
(4:26-4:29-4:29-4:25-4:26-4:26-4:25-4:27-4:29-4:26)
ラスト10kmは1km4分30秒以内で収まり
30km走 2:21:13
(1km4:42ペース)
でした。
本番当日、これくらい調子良かったらなと
思います。
磯﨑 徹
テーマ : ジョギング・ランニング - ジャンル : スポーツ
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