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サブ4への道

ココバニファンの方、こんばんは。
はじめましての方、いらっしゃいませ。

勝田マラソンから
1週間が過ぎ
本日
監督(夫)と20kmラン
走りながら
サブ4に向けてのアドバイス

これからはスピードをつけよう!
1km 5分30秒が余裕で走れないとダメ!
10kmのタイムは 50分 切るつもりで!
ピッチ走がなんちゃら…ストライドが…
…あと…覚えてない

15kmあたりで

今日は良いLSDだったね!

…私は本気だったんですけどね
1km 6分40秒ペース
※このペースだとフルは
約4時間42分
サブ4への道は遠い

本日のラン距離
20.04km
TIME
2時間13分


由奈 千色伶

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Comments

No title

もう20kmですか?凄い、お疲れ様です!
総監督がいるから心強いけれど、これからガンガンになりますね
頑張って\(^ ^)/

ミントさんへ

まだ興奮状態だから…
熱い思いみなぎってます(笑)
どうなるのやら;^_^A

お久しぶりです

ココバニラさん、マラソンお疲れ様でした♪
お写真でお会い出来てラッキ~ (o^▽^o)

監督のご主人の協力、いいですね~ (^_-)-☆

No title

頑張ってますね。私も最初はサブ4狙ってましたが
フル走ってないのに、目標だけが高くなってる愚か者です(^^ゞ

タイムから言えば、5:30で走り続けなければ厳しいですよね。
だけど、その距離が走れる足も大事ですよね(^^ゞ

フルも走った事ないのに偉そうですみません(^^ゞ

私が当初目指したのは、キロ6でハーフまで走ることでした。
あとは、短い距離で4~6Kmで、徐々に5:30くらいまで
走れる様になってました。

走り終わる200mから、ダッシュするのも効果大でした。

お互いに目標に向けて頑張りましょう^^

keiさんへ

こんばんは(*^_^*)

はじめは自己流でマラソの練習を
してたのですが…
それではダメと3年目に
やっと気がつきました(;^_^A

ひでちさんへ

アドバイスありがとうございます
(^人^)嬉しいです♪

スピード走が苦手で…
逃げてましたが
やるしかないですね!!

No title

自分もサブ4遠いです(笑)

10kmを50分っての無理だなぁ(^_^;)

ハーフも1:50位出さないと…


フルを走った後、頑張って走力上乗せしてくださいね!!

ちょーみんさんへ

フルマラソンお疲れさまでした(^人^)

スピードが私には足りませんが…
どこまでできるか頑張ってみます!

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