3週間前の30km走

来月の4月16日開催のかすみがうらマラソン。

昨日、最終調整として

30キロ走ってきました。


妻もかすみがうらのフルに初参加なので

走る予定でしたが

前日から続く頭痛と当日の雨で

大事をとって休むとの事。

「もし途中で何かトラブルがあったら迎えに行くから」の声に
見送られて出発。


1~5km
(4:51-4:56-4:57-4:57-4-52)

今回のフルの目標も3時間半以内のゴール。

1km5分以内を目安に走り続けるペースになります。

家を出た時は雨が強かったのですが

3km程走ると小雨に。


6~10km
(4:52-4:50-4:49-4:51-4-52)

あまり速くなり過ぎないように淡々とペースを刻みます。


11~15km
(4:47-4:58-4:52-4:49-4:52)

ペースはほぼ一定。

折り返し手前でふと

ここからペースを上げたらどうかな?という考えが。


16~20km
(4:40-4:45-4:40-4:35-4:45)

1km5分以内から4分50秒以内に変更。

20km地点でまだ余裕がある事を感じ

さらにペースを上げることに。


21~30km
(4:26-4:29-4:29-4:25-4:26-4:26-4:25-4:27-4:29-4:26)

ラスト10kmは1km4分30秒以内で収まり

30km走 2:21:13
(1km4:42ペース)

でした。

本番当日、これくらい調子良かったらなと

思います。



磯﨑 徹
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Comments

No title

チロルさんの頭痛も気になりますね。
せっかくの初フル気持ちよく挑戦したいですよね。

この30Kmの内容をみると仕上がってますね。
私も、過去に20Kmまでスピード上げないで我慢して
残り10Kmが嘘のように上げられたという記憶があります。
ネガティヴスピリットで、3.5ゲットしてください^^

ひでちさんへ

コメントありがとうございます(^ ^)

妻の頭痛はすっかりおさまって
かすみがうらのフルは初なので楽しみのようです。

フルの後半は皆バテてきてるので
ネガティヴが決まったら気持ちいいでしょうね(^ ^)

こんにちは

そうなのですか。お疲れ様です(・。・)
マラソンに向けて準備ですか。
怪我には気をつけて練習とかされてくださいね。

よしおさんへ

コメントありがとうございます(^ ^)

あと2週間ちょっとで本番なので
お言葉通り怪我には気をつけたいと思います(^ ^)

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